[...] wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Jeżeli jednak chodzi o efekty kształtowania sylwetki, czy wyników siłowych, to podstawą będzie analiza planu treningowego i diety. Tak też polecam Tobie zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć kilka przykładowych dni diety oraz trening.
Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]
Jak wczesniej nic nie probowales, co silnie pobudza, to sprobuj https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html wiele osob, ktorym polecam powera jest zdziwona co ten "zwykly" szocik potrafi :) a jak Cie nie ruszy to faktycznie tutaj by trzeba bylo zrobic male rozeznanie czy nie jest potrzebna lekka przerwa od stymulantow :) jezeli [...]
Czas treningu do dwóch godzin to bardzo długi okres. Myślę, że to co wkleiłeś spokojnie można zrobić w godzinę, razem z krótką mobilizacją i rozgrzewką. Nie powinno być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu [...]
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] niestety ciężko budować formę. Sprawa się nieco zmienia jak jesteś bardziej zaawansowany, bo wówczas plany treningowe trzeba komponować bardziej indywidualnie bo możesz to zrobić bo jesteś bardziej doświadczony, wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej i jak je układać w planie treningowym. Także dla początkujących możesz korzystać z [...]
[...] dipy czy z zaangażowaniem klatki bardziej? Czy jak z zaangażowaniem klatki bd wykonywać dipy to triceps tak samo będzie przetrenowany czy będzie trzeba jeszcze coś na tricka zrobić. Ogolnie mnie po dipach pompuje czuje tricka dobrze ale jeszcze lepiej czuje francuskie wysiskanie hantelek a najmniej triceps czuje przy waskim wyciskaniu...
Dziękuje Wam bardzo za rady, chciałem jeszcze spytać czy przy suplementacji ww. np. witamin musze zrobić ówcześnie badania? Czy mogę po prostu stosowac dawki sugerowane przez producenta Z tych podstaw co wymieniliśmy możesz brać dawki typu 4000 D3 , 2-3 kaps omegi 3 strong dziennie. Oczywiście warto zbadać sobie raz na jakiś czas lub w ogóle - [...]
Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.
[...] Kolosalny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma nasza genetyka ale to nie znaczy, że jak z natury jesteśmy szczupli to nie możemy nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, jeśli wygląd naszej sylwetki nas nie satysfakcjonuje to tylko my sami możemy doprowadzić ją do pożądanego wyglądu. Aby realizować swoje założenia [...]
[...] zarówno budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze uwzględnić nasz wysiłek w pracy w diecie bo to ona jest tutaj podstawą przyrostów i regeneracji, a po drugie początkowo zmniejszyć [...]
Myślisz że może to być przetrenowanie? No co do jedzenia to właśnie myślałam zrobić sobie cheat'a z okazji ukończenia szkoły :-D planuje grilla tzn jakieś miecho nie za dużo ale tak po prostu. Dobry pomysł?
[...] Trening barków przysparza nam często problemów. Zastanawiamy się jakie ćwiczenia umieścić w planie, aby trening był kompleksowy, a jednocześnie aby nie zrobić sobie krzywdy wykonując ćwiczenia, na które nie jesteśmy jeszcze gotowy. Umownie możemy podzielić mięśnie naramienne na 3 rejony. Przednią część, boczną i tylną przy [...]
Z jednej strony dobre zachowanie, że nie chcecie komuś zrobić krzywdy, ale ten jego problem nie jest jakiś poważny. Nie dostał żadnych zakazów co do robienia ćwiczeń, to kolano nie ogranicza go w mobilności ani w niczym innym. W doborze ćwiczeń dostał dowolność i jednoznacznie mógłby robić to co robi, ale po prostu skoro jest taka opcja aby [...]
To jest tak, teraz chcesz tkanke tłuszczową za jakisczas wrócisz z płaczem na forum że jesteś gruby i co z tym zrobić jak to zpalić, pakuj siłowo, trening siłowy kształtuje sylwetke
[...] może się przydać, aby coś tam potrenować w domu. Wiele zależy od miejsca jakim dysponujesz. Na pewno bym nie kupował małej sztagi specjalnie do treningu bicepsa. Jego możesz zrobić np. gumami, czy nawet w przypadku podciągania na drążku chwytem młotkowym pracuje całkiem nieźle. Zdecydowanie stojaki, ławeczka, sztanga, obciążenie, jakieś [...]
Przestawienie się na funkcjonowanie w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą [...]
[...] itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić. Zmiana nawyków żywieniowych jest istotna i warto zacząć od samego początku. I od razu nie rzucaj się na ścisłą dietę, bo dla osób nieprzyzwyczajonych do reżimu [...]
Warek - pytania dietetyczne
